منتدى اولاد حارتنا
حركاتك اليومية تضر عظامك 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا

او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة الحارة

سنتشرف بتسجيلك

شكرا حركاتك اليومية تضر عظامك 829894
حركاتك اليومية تضر عظامك 15761575160515761577
مراقبة الحارة
حركاتك اليومية تضر عظامك 103798


منتدى اولاد حارتنا
حركاتك اليومية تضر عظامك 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا

او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة الحارة

سنتشرف بتسجيلك

شكرا حركاتك اليومية تضر عظامك 829894
حركاتك اليومية تضر عظامك 15761575160515761577
مراقبة الحارة
حركاتك اليومية تضر عظامك 103798


منتدى اولاد حارتنا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


أجتمــــــــــــــــــــــاعى شــــــــــامل - دينى - ثقافى - علمى - نصائح
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
أولاد حارتنا ترحب باى حوارجى وتدعوهم على قهوة حارتنا لشرب المشاريب وتدعوهم لسماع درس التاريخ من أستاذ فطين مدرس التاريخ ومشاهدة احدث الأفلام وكمان تحميل الالعاب وبرامج للموبيل وتسمع حكاوى خالتى بامبة  وتتفرج على صور استوديو عمى أنس وتسمع من ميشو على احلى المغامرات

 

 حركاتك اليومية تضر عظامك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
تيسير دفع السيد عبدالله
عضو / ة
عضو / ة
تيسير دفع السيد عبدالله


الساعة الأن :
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 955
نقاط : 2129
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 19/02/2011
العمر : 36

حركاتك اليومية تضر عظامك Empty
مُساهمةموضوع: حركاتك اليومية تضر عظامك   حركاتك اليومية تضر عظامك Icon_minitime1الجمعة 15 يوليو 2011, 8:11 pm

حركاتك اليومية تضر عظامك

حركاتك اليومية تضر عظامك 524912b3-640a-4a59-8621-68ac760216ec


بقلم: هدير عاطف







الجلوس والمشي وتلقي شيء من الأرض، النوم والكتابة كلها حركات يومية نقوم بها كلنا في حياتنا ولكن لا نعلم الأوضاع الصحيحة لتأدية هذه الحركات، ونقوم بأدائها بشكل غير سليم تماما مما قد يضر بجسدنا، لذا يقدم لنا دكتور محمد عراقي حسن استشاري الطب الرياضي وإصابات الملاعب الطريقة السليمة لحركاتنا اليومية.













الجلسة السليمة



هي الجلوس والظهر في حالة التصاق قائم، حيث يكون الإنسان موازي لمسند الكرسي ولا تكوني مقوسة للأمام أو لأحد الجانبين أو للخلف علي أن تكون القدم أثناء الجلوس ملامسة للأرض لأنه إذا كان الكرسي منخفض قدمك ستكون في حالة قرفصاء وانحناء أكثر من اللازم مما يحدث مشاكل أكثر في الغضاريف حتى في بعض الدول المتقدمة فالمكتب يوضع علي طول الشخص نفسه، حتى تكون الجلسة الصحيحة لأن الجلسة الغير سليمة تحدث تقوصات وتشوهات في العمود الفقري.











الوقوف



يجب أن تكوني مائلة لأحد الجانبين وأنت واقفة علي أن تكون أحد القدمين في حالة انحناء خفيفة علي كرسي صغير لأن الوقفة والقدم الاثنين مفرودة يمكن أن تحدث ألم في العمود الفقري وهشاشة في العظام خاصة إذا كانت الوقفة لفترة طويلة، فيجب هنا أن تكون أي قدميك مثنية بعض الشيء والأخرى مفرودة حتى تعطي الراحة اللازمة للعمود الفقري.











السير



لابد أن يمشي الإنسان ونظره في حالة استقامة، علي أن لا تمشي وأنت ناظره إلي أحد الاتجاهات حيث تكون أكتافك إلي الخلف وفي ذات الوقت المشية تكون علي خط مستقيم ولا تكون مشية زجزاجية حتى تحافظي علي توازنك أثناء السير وفي ذات الوقت يجب أن تستخدمي ذراعك أثناء السير بمرجحته بشكل خفيف مما يحدث مرونة في الأربطة والتوازن أثناء المشي يحدث عن طريق اتجاه نظر الإنسان إلي الأمام وإلي أعلي قليلا.









تلقي الأشياء من الأرض



عند قيامك بتلقي شيء من علي الأرض يجب أن يكون ظهرك في حالة التصاق للخلف علي ألا توطي وأنت تحملي أي شيء بحيث تكون ركبتك في حالة ثني أثناء الانحناء، فنجد لاعبي رفع الأثقال عندما ينزلوا لأخذ الثقل ينزلوا وظهرهم مفرود وللخف وهو الوضع السليم [للانحناء] كما يجب أن لا تحملي علي مجموعة معينة من العضلات لذا يجب أن تقومي بعمل توازن لكل العضلات أثناء حملك لأي ثقل لأنك عند الانحناء جميع الحمل يترجم إلي تحميل علي فقرات العمود الفقري وقد يصاب بانزلاق غضروفي ونتيجة زيادة ضخ الدم داخل الغضاريف الموجودة بين العضلات، كما يحدث الانحناء الخاطئ تقوس العمود الفقري لذا يفضل أن تحملي الثقل علي كتفيك من الخلف لأن التحميل علي جزء دون الآخر قد يحدث انحناء بالعمود الفقري وتخفيض أحد الأكتاف عن الأخرى بحيث يكون لديك كتف أعلي من الآخر .







النوم



النوم السليم يتطلب أن تكون المسافة بين الكتف والرقبة متوازنة بحيث لا تكون مرتفعة أو منخفضة بشكل كبير علي أن تنامي علي أحد جانبك وتكون الأخرى أحد قدميك مثنية بعض الشيء والأخرى مفرودة حتى تريحي العمود الفقري، كما أن النوم علي أحد الجوانب يساعد دخول الهواء للأنف بشكل أفضل فيجعلك تنامي بشكل هادئ.





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
حركاتك اليومية تضر عظامك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» مفاجأة سحر التكنولجيا برنامج X-RAy لمشاهدة عظامك بصورة حققية بكاميرا هاتفك
» جمل مفيدة في محادثاتنا اليومية
» التسابيح اليومية باللغة الانجليزية
» للحصــــــول على أوقات الصــــلاة اليومية بالشكل الأفقي
» جعل التريض جزءاً من حياتك اليومية Building Exercise Into Everyday Life

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى اولاد حارتنا :: منتدى الأسرة :: نصائح خالتك بامبة للزوجات-
انتقل الى:  
تصحيح أحاديث وأقوال مأثورة لشيوخ اولاد حارتنا


بحث عن:

مع تحيات أسرة اولاد حارتنـــــــــــــــــا
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى اولاد حارتنا على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى اولاد حارتنا على موقع حفض الصفحات