حركاتك اليومية تضر عظامك

حركاتك اليومية تضر عظامك




بقلم: هدير عاطف







الجلوس والمشي وتلقي شيء من الأرض، النوم والكتابة كلها حركات يومية نقوم بها كلنا في حياتنا ولكن لا نعلم الأوضاع الصحيحة لتأدية هذه الحركات، ونقوم بأدائها بشكل غير سليم تماما مما قد يضر بجسدنا، لذا يقدم لنا دكتور محمد عراقي حسن استشاري الطب الرياضي وإصابات الملاعب الطريقة السليمة لحركاتنا اليومية.













الجلسة السليمة



هي الجلوس والظهر في حالة التصاق قائم، حيث يكون الإنسان موازي لمسند الكرسي ولا تكوني مقوسة للأمام أو لأحد الجانبين أو للخلف علي أن تكون القدم أثناء الجلوس ملامسة للأرض لأنه إذا كان الكرسي منخفض قدمك ستكون في حالة قرفصاء وانحناء أكثر من اللازم مما يحدث مشاكل أكثر في الغضاريف حتى في بعض الدول المتقدمة فالمكتب يوضع علي طول الشخص نفسه، حتى تكون الجلسة الصحيحة لأن الجلسة الغير سليمة تحدث تقوصات وتشوهات في العمود الفقري.











الوقوف



يجب أن تكوني مائلة لأحد الجانبين وأنت واقفة علي أن تكون أحد القدمين في حالة انحناء خفيفة علي كرسي صغير لأن الوقفة والقدم الاثنين مفرودة يمكن أن تحدث ألم في العمود الفقري وهشاشة في العظام خاصة إذا كانت الوقفة لفترة طويلة، فيجب هنا أن تكون أي قدميك مثنية بعض الشيء والأخرى مفرودة حتى تعطي الراحة اللازمة للعمود الفقري.











السير



لابد أن يمشي الإنسان ونظره في حالة استقامة، علي أن لا تمشي وأنت ناظره إلي أحد الاتجاهات حيث تكون أكتافك إلي الخلف وفي ذات الوقت المشية تكون علي خط مستقيم ولا تكون مشية زجزاجية حتى تحافظي علي توازنك أثناء السير وفي ذات الوقت يجب أن تستخدمي ذراعك أثناء السير بمرجحته بشكل خفيف مما يحدث مرونة في الأربطة والتوازن أثناء المشي يحدث عن طريق اتجاه نظر الإنسان إلي الأمام وإلي أعلي قليلا.









تلقي الأشياء من الأرض



عند قيامك بتلقي شيء من علي الأرض يجب أن يكون ظهرك في حالة التصاق للخلف علي ألا توطي وأنت تحملي أي شيء بحيث تكون ركبتك في حالة ثني أثناء الانحناء، فنجد لاعبي رفع الأثقال عندما ينزلوا لأخذ الثقل ينزلوا وظهرهم مفرود وللخف وهو الوضع السليم [للانحناء] كما يجب أن لا تحملي علي مجموعة معينة من العضلات لذا يجب أن تقومي بعمل توازن لكل العضلات أثناء حملك لأي ثقل لأنك عند الانحناء جميع الحمل يترجم إلي تحميل علي فقرات العمود الفقري وقد يصاب بانزلاق غضروفي ونتيجة زيادة ضخ الدم داخل الغضاريف الموجودة بين العضلات، كما يحدث الانحناء الخاطئ تقوس العمود الفقري لذا يفضل أن تحملي الثقل علي كتفيك من الخلف لأن التحميل علي جزء دون الآخر قد يحدث انحناء بالعمود الفقري وتخفيض أحد الأكتاف عن الأخرى بحيث يكون لديك كتف أعلي من الآخر .







النوم



النوم السليم يتطلب أن تكون المسافة بين الكتف والرقبة متوازنة بحيث لا تكون مرتفعة أو منخفضة بشكل كبير علي أن تنامي علي أحد جانبك وتكون الأخرى أحد قدميك مثنية بعض الشيء والأخرى مفرودة حتى تريحي العمود الفقري، كما أن النوم علي أحد الجوانب يساعد دخول الهواء للأنف بشكل أفضل فيجعلك تنامي بشكل هادئ.