نموذج نظام غذائي للرشاقة والصحة والجمال

ده نظام غذائى للحصول على الرشاقة بدون مجهود ولا حرمان

الفطور:

1-واحدة جريب فروت أو برتقالة أو نصف برتقالة على جريب فروت.

2- من 1-2بيضة مسلوقة أو فنجان فول بدون زيت.

3- شاي أو قهوة بدون سكر(في اي وقت).

4- زبادي خالي الدسم أو قطعة جبنة قريش كبيرة 120جم أو كوب حليب خالي من الدسم.

5- ربع خبز بلدى أو أسمر.

الغذاء:

1- طبق سلطة (خيار -طماطم-- خس - كرنب - كرفس).

2- طبق خضار مشكل(بامية-كوسة -فاصوليا +كرفس).

3- ربع رغيف خبز او ملعقة أرز بدون زيت.

4-ربع دجاجة صغيرة منزوعة الجلد (مسلوقة او مشوية)أو 75جم لحم بقري بتلو بدون دسم أوقطعة

سمك مشوي أو مسلوق أو تونة (تصفى من الزيت ) وممكن ان تضاف للسلطةأو 2بيضة مسلوقة.

وجبة بين الغداء والعشاء:

فاكهة واحدة (برتقال أو تفاح أو خوخ أو قطعة شمام او بطيخ )

كوب شاي (ممكن اضافة حليب خالي الدسم)

العشاء:

بيضة مسلوقة أو نصف فنجان فول أو حمص ( الكمية بعد الطهى) أو زبادي خالي الدسم.

خضار مثل( خس- كرنب-قرنبيط- طماطم -فلفل رومي) أي كمية طازجة.

فاكهة مثل البرتقال/التفاح/بطيخ/شمام/أناناس طازج.

وبالهنا والشفا وفقد كيلوات من وزنك
ا

تسلم يداك

وجـــــــــــــــــــــــــــــــــزاك الله خــــــــــــــــــــــــــيرا