الأعتدال فى تناول الكافيين للرياضين يجنبهم أخطاره

استهلاك المشروبات المنبهة أثناء الرياضة والتمارين:

يشجع البعض على استخدام المشروبات المنبهة عند ممارسة الرياضة. لأن الكافيين يزيد من النشاط في بعض الألعاب الرياضية ولهذا السبب فإن تناول الكافيين أثناء الرياضة يخضع لتشريعات اللجنة الأولمبية الدولية. وكثير من الرياضين يتناولون المشروبات التى تحتوى على الكافيين الذى يعطيهم الطاقة والنشاط الضرورين لزيادة التحمل والتنبيه أثناء ممارسة الأنشطة الارياضية التى يقومون بآدائها. وقد تم إجراء العديد من الأبحاث على هذه المادة وتم التوصل إلى أنه إذا تم تناول هذه المادة (مادة الكافيين) باعتدال فلن يكون هناك لها أية أضرار صحية سلبية.

فوائد الكافيين

رفع الآداء الرياضى - زيادة الطاقة - تدعيم الجسم لفقد الدهون - زيادة حرق الدهون - تؤجل الإحساس بالتعب - إدخار جليكوجين العضلات - تزيد من الانتباه واليقظة - تزيد من معدلات الإبينفرين - يؤجل الإحساس بالتعب - لا يزيد من معدلات فقد الجسم للدهون.
- تحفز الجهاز العصبى - قد تختزن جليكوجين العضلات ولكن بقدر ضئيل جداً.

تنبيهات هامة للرياضين

تعتبر مادة الكافيين شائعة الاستخدام بعض الشىء بين الرياضيين وعلى كافة الأنواع الرياضية مع الوضع فى الاعتبار أنها ضمن قائمة المواد المحظور استخدامها .. وعلى كافة الرياضيين الاعتدال فى تناولها فتناول من 3-6 ملجم/كجم من الكافيين قبل ممارسة النشاط الرياضى بساعة ترفع من الآداء وقوة التحمل الإجمالى.

الكافيين يسبب أعراض جانبية قد تنتاب الشخص بعد تناوله لمادة الكافيين ومن ضمنها: غثيان - صداع - زيادة فى ضربات القلب - ارتجاف العضلات.

كما انه يزيد من الأعراض الجانبية لعقار الإيفيدرين (عقار لمعالجة الزكام والربو) لذا لاينبغى تناولهما سوياً.و تعمل مادة الكافيين كمادة مدرة للبول، والمعدل المناسب والمعتدل منها مطلوب.

وقد وافقت دول الاتحاد الأوروبي في فبراير عام 2002م على تشريعات جديدة لبطاقة الأغذية حيث تتطلب هذه التشريعات تدوين عبارة تحتوي على نسب عالية في محتواها من الكافيين، وذلك في المشروبات التي يزيد تركيز الكافيين فيها على 150 ملجم/ لتر وأن يحدد على البطاقة كمية الكافيين الموجودة في عبوة المشروب

وقد طبق هذا الأمر ايضا فى كندا وتم حظر بيع المنتجات التي تحتوي على كافيين بتركيز يزيد على 150ملجم/لتر، وقد حظرت الولايات المتحدة الأمريكية والمملكة العربية السعودية ودول أخرى تداول أي مستحضرات غذائية بما فيها مشروبات الطاقة التي تحتوي على مادة الأفيدرا Ephedra.

كما قامت بعض الشركات المنتجة بالإشارة على بطاقة العبوة إلى الحد المأمون على الصحة، المسموح بتناوله حيث إن زيادة الجرعات من الكافيين والذي يدخل في تركيب بعض مشروبات الطاقة قد يسبب قلقاً وعدم تركيز وحدة الطبع لدى الأطفال

وفى النهاية يجب شرب الكافين بأعتدال وخصوصا للرياضيين وذلك لأن شرب مشروبات الطاقة بشراهة أثناء ممارسة الرياضه يشكل خطراً صحية بالإضافة إلى أن مشروبات الطاقة تسبب الكثير من مشكلات السمنة. لذلك ننصح بالأعتدال